19 May 2016

Mateusz Sobejko

Wenn wir in diesem Sommer jedes Mal, wenn wir die Phrase "Kostümtest" gehört hätten, einen Euro gehabt hätten, wären wir sicherlich sehr, sehr reich geworden.

Aber hier kommt eine interessante Diät zum Abnehmen, der "Fitness-Diät-Bikini": Ein "stellarer" Körper für den Badeanzug kann mit einer konsequenten Trainingsroutine erreicht werden, der in der Lage ist, Fett und den richtigen Ernährungsplan zu vernichten. Wir haben mit der Ernährungsberaterin Veronica Pacella zusammengearbeitet, um einen zufriedenstellenden und umfassenden Plan für die gesamte Woche zu erstellen, der Sie voll und gesund zurücklässt und einen Schritt näher an Ihren Traumstrand heranführt.

Wir stellen daher unsere Version der "Bikini-Fitness-Diät" im weiteren Verlauf des folgenden Artikels vor.

Lassen Sie uns über das Frühstück reden.

Wir alle haben morgens keine Zeit, aber wir sind tagsüber vollgepackt und eine Beschleunigung des Tempos spart manchmal wertvolle Zeit. Das Frühstück mit Obst- und Gemüsesmoothies erfordert wenig Aufwand und keine zusätzliche Vorbereitungszeit, wenn Sie unseren Saft und Smoothie Depuravita verwenden: Wenn Sie sie kaufen, können Sie bei Ihrer ersten Mahlzeit Sorten hinzufügen, die fertig und frisch schmecken und sofort voll mit Gemüse und Obst sein werden.

Wenn Sie es vorziehen, die DIY-Entgiftung zu Hause zum Frühstück zu verwenden, können Sie zu Hause einen kleinen Smoothie mit etwas Obst zubereiten (ein wenig mehr Völlerei wäre es, ihn in die Eisformen zu gießen: sie sind eine gute Option nach dem Abendessen, wenn Sie etwas Süßes wollen!

Was man zum Mittagessen essen kann

Jeder Salat in unserem Speiseplan ist vegetabil, aber wenn Sie mehr Energie benötigen, fügen Sie 100-150 g gegrilltes Huhn oder Fisch hinzu.

Snacks für den Tag können morgens oder nachmittags eingenommen werden. Wenn Sie einen zusätzlichen Snack benötigen, kein Problem - Sie können pro Tag eine oder mehrere Tassen Obst hinzufügen.

Was man zum Abendessen essen kann

Das Abendessen sollte schnell und einfach zuzubereiten sein. Dieses basiert ebenfalls auf Gemüse, während die Proteine über Bohnen und Hülsenfrüchte aufgenommen werden können; es besteht auch die Möglichkeit, Vollkorn einzuführen, um den Nährwertbeitrag des Abendessens zu verbessern. Der beste Weg, das Getreide zu konsumieren, ist, es selbst ohne Salz und Öl zuzubereiten, wenn man die Kalorien wirklich reduzieren will (auch wenn das Öl, die Olivenart viele wertvolle Eigenschaften an sich hat), aber wenn es darum geht, Zeit zu sparen, zögern Sie nicht, Konserven zu verwenden, vielleicht zuerst den Salzgehalt in den Konserven durch Spülen zu reduzieren.

Was die Getränke betrifft, so trinken Sie tagsüber viel grünen Tee - kalt oder heiß - und viel Wasser. Eine Empfehlung kann sein, in der Ernährung zu vermeiden, den grünen Tee in der Nähe der Mahlzeiten einzunehmen, denn obwohl dies bemerkenswerte positive Eigenschaften hat, könnte es die Aufnahme der Mineralien reduzieren, wenn es zu nahe an den wichtigsten Mahlzeiten des Tages liegt. Am Abend hingegen trinken Sie ein wenig Mineralwasser mit frischem Zitronensaft und einem Glas 100%igen Saft ohne Zuckerzusatz von Granatapfel, Kirsche oder Heidelbeere.

Wählen Sie einen unserer kalt gepressten Säfte und Smoothie Depuravita zum Verkosten.

Hier ist nun, was wir empfehlen, während der Ernährungswoche zu essen (natürlich können Sie es sicher mit anderen Gerichten nach Belieben ergänzen).

Auswahl an Lebensmitteln für die Bikini-Fitness-Diät

Montag

Frühstück

1 Kopf römischen Salats

1 Bund Spinat

1 Tasse gefrorene Beeren

½ Wasserbecher

Mittagessen

1 Kopf römischen Salats

1 Tasse Hummus (fertig kaufen)

1 Gurkenscheiben

1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl

frischer Zitronensaft

Abendessen

1 Tasse grüne französische Linsen

1 Tasse Wildreis

1 Tasse geröstetes Gemüse

Snacks

½ gebackene Süßkartoffel mit ¼ Tasse Müsli

Extra

2 Esslöffel getrocknete Heidelbeeren

Dienstag

Frühstück

1 Banane

4 entsteinte Datteln

2 Esslöffel Bio-Nischenbutter

1 Tasse einfache Mandel-Dose

Mittagessen

1 große geschnittene Tomate

¼ Tasse frisch mozzrelalisch

Frisches Basilikum

½ Esslöffel Reduktion von Balsamico-Essig

1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl

Abendessen

1 Tasse rote Linsen

1 Tasse Dinkel

1 Tasse geröstetes Gemüse

Snacks

1 Tasse natürlicher Bio-Joghurt mit 1 geschälten und geschnittenen Gurke, 1 Teelöffel trockenem Thymian und Zitronensaft.

Extra

½ Tasse Ricotta frsca und 1 frisch geschnittener Pfirsich

Mittwoch

Frühstück

1 geschälte und geschnittene Gurke

2 Birnen

1 Tasse gefrorene Beeren

½ Wasserbecher

Mittagessen

3 Tassen Rakete

1 Rübe, geröstet, geschält und geschnitten

½ Avocado

2 Esslöffel Sonnenblumenkerne

1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl

Frischer Zitronensaft

Abendessen

1 Tasse Cannellini-Bohnen

1 Tasse Gerste

1 Tasse geröstetes Gemüse

Snacks

28 g gewürzter Cheddar und 1 Apfel

¼ Tasse natürliche Mandeln

Extra

28 g dunkle Schokolade

Donnerstag

Frühstück

1 Tasse frische oder gefrorene Mango

¼ Avocado

1 Kopf römischen Salats

1 Bund Spinat

½ Wasserbecher

Mittagessen

4 Endivien, Nelken

½ Avocado

½ Englische Gurke

1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl

Frischer Zitronensaft

Abendessen

1 Tasse Bio-Sojasprossen aus Soja

1 Tasse schwarzer Reis

1 Tasse geröstetes Gemüse

Snacks

Gebratene Ingwer-Kichererbsen: Ein Glas Kichererbsen abspülen, mit 1 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Ingwer würzen und im Ofen bei 220 ° C 30 Minuten lang backen.

Extra

1 Tasse Bio-Naturjoghurt mit 1 Teelöffel Honig

4 Feigen

Freitag

Frühstück

1 geschälte Zitrone

1 Bund Spinat

1 Kopf römischen Salats

2 grüne Äpfel, geschält und ohne Kern

½ Wasserbecher

Mittagessen

3 Tassen gemischter grüner Salat

1 Tasse grüne Bohnen

½ Tasse Kirschtomaten

2 hart gekochte Eier

1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl

½ Esslöffel Reduktion von Balsamico-Essig 

Abendessen

1 Tasse rote Bohnen

1 Tasse brauner Reis

1 Tasse geröstetes Gemüse

Snacks

½ gebackene Süßkartoffel mit ¼ Tasse Müsli

Extra

2 Esslöffel getrocknete Heidelbeeren

Samstag

Frühstück

1 Banane

1 Tasse Erdbeeren

1 Tasse einfache Mandelmilch

1 Handvoll Naturcashewnüsse

Mittagessen

1 Kopf römischen Salats

1 Baba Ghanoush Becher (fertig kaufen)

1 Gurkenscheiben

1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl

Frischer Zitronensaft

Abendessen

1 Tasse Adzuki-Bohnen

1 Tasse rote Quinoa

1 Tasse geröstetes Gemüse

Snacks

1 Tasse natürlicher Bio-Joghurt mit 1 geschälten und geschnittenen Gurke, 1 Teelöffel trockenem Thymian und Zitronensaft.

Extra

½ Tasse frischer Ricotta-Käse 1 Pfirsichscheibe

Sonntag

Frühstück

2 Mangobecher in Stücken

2 - 3 Esslöffel frischer Limettensaft

2 Tassen ungesüßtes Kokosnusswasser

Mittagessen

2 Tassen Grünkohl

2 süße Äpfel

¼ Tasse Walnüsse

1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl

½ Esslöffel Reduktion von Balsamico-Essig

Abendessen

1 Tasse schwarze Bohnen

1 Tasse Basmatireis

1 Tasse geröstetes Gemüse

Snacks

28 g gewürzter Cheddar und 1 Apfel

¼ Tasse natürliche Mandeln

Extra

28 g dunkle Schokolade

Extra Bikini-Fitness-Diät und anderen interessanten Lesarten

Offensichtlich kann dann die Bikini-Fitness-Diätentsprechend den Ernährungsbedürfnissen jedes Einzelnen angereichert werden, gerade aus diesem Grund haben wir einen Vorschlag (der auch ohne Übertreibung erweitert werden kann) mit den Extras zur empfohlenen Ernährung gemacht.

Wussten Sie, dass Sie mit Depuravita-Säften Ihren Verzehr von frischem Obst und Gemüse im Büro integrieren können, ohne kochen zu müssen? Bestellen Sie einfach in unserem Online-Shop und Sie erhalten die besten Packungen mit entgiften Depuravita-Säften!

Lesetipps: Kennst du die Entgiftungsdiät?

Sicherlich ist die Bikini-Fitness-Diät interessant, aber eine Möglichkeit, die Mahlzeiten zu ergänzen, kann auch darin bestehen, teilweise auf die Entgiftungsdiät zurückzugreifen!

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