06 Sep 2018

Mateusz Sobejko

Es ist nicht einfach, die Bedeutung des Wortes Achtsamkeit vollständig zu verstehen. Das englische Wort wird übersetzt als Gewahrsein, mentale Präsenz oder Fülle des Gewahrseins. Diese Praxis ist keine kognitive Fähigkeit, sondern eine Art, durch eine unvoreingenommene, unselektive Aufmerksamkeit gegenüber sich selbst und anderen, Moment für Moment, aufrechterhalten zu werden. Es ist eine Einladung, wach zu bleiben, lebendig und gut verwurzelt in den Erfahrungen, die wir leben.

Die Fitness- und Achtsamkeitstrainerin Beatrice Mazza

Hast du dich jemals gefragt, wie sehr du bei den Aktionen, die du jeden Tag durchführst, wirklich präsent bist?

Die Gesellschaft, in der wir leben, fordert uns auf, immer mehr Dinge zu tun, oft sind wir in Eile, hastig und unser Geist ist von tausend Gedanken und Verpflichtungen besetzt. Es wird daher immer schwieriger, eine alltägliche Geste zu machen, wie z.B. ein Mittagessen, ein Gespräch mit einem Freund oder eine Dusche, ein konzentriertes Erlebnis. Der Autopilot leitet die Maßnahmen, die wir ergreifen, und hindert uns daran, sie wirklich zu genießen. Achtsamkeit ist daher eine Disziplin, die lehrt, wie man Aufmerksamkeit auf eine weise, saubere und gesunde Weise kultiviert. Eines der Ziele ist es, sich selbst und seine Welt für das zu kennen, was sie wirklich sind, ohne die Filter des Geistes. Unsere Existenz mit einem neuen Blick zu betrachten, das, was das Leben präsentiert, anzunehmen, sich im gegenwärtigen Moment zu verwurzeln. Dies reduziert den Stress. Indem du "hier und jetzt" lebst, kannst du dein Potenzial und deine Kreativität ausdrücken und entfalten. Bedauert die Vergangenheit und die Erwartungen an die Zukunft weichen der Fülle des gegenwärtigen Moments.

Was sind die Vorteile der Achtsamkeitspraxis?

Der Abbau von Stress ist einer der Hauptvorteile einer konstanten und verlängerten Praxis. Studien haben einen Rückgang von Angstzuständen, Depressionen und somatischem Stress bestätigt. Durch den Abbau von Stress kommt es zu einer Zunahme positiver Emotionen. Das Immunsystem wird auch stärker und widerstandsfähiger. Es erhöht die Konzentrationsfähigkeit, d.h. die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit gezielt auf etwas zu richten, ohne durch andere Reize verzerrt zu werden. Ein weiterer wesentlicher Vorteil betrifft das Konzept der emotionalen Reaktivität. "Wann wirst du wütend darüber, wie du es manifestierst? Wie lange noch, bis dein Verstand in einen Zustand der Ruhe zurückkehrt?" Achtsamkeit wirkt auf die Art und Weise, wie wir in einen emotionalen Zustand eintreten und ihn verlassen, wie Wut oder Traurigkeit. Schließlich bringt die Praxis des Bewusstseins auch Vorteile in unseren Beziehungen zu anderen. Tatsächlich erhöht es sowohl die emotionale Intelligenz als auch die sozialen Verbindungen. Das Gefühl der Verbindung mit anderen nimmt zu und die Fähigkeit, seine Emotionen auszudrücken, wird verfeinert.

Mal sehen, was Achtsamkeit nicht ist:

- Es ist keine Art der Entspannung: Selbst wenn du Achtsamkeit übst, kannst du von einem ruhigeren Geist profitieren, das ist nicht der eigentliche Zweck der Praxis;

- Es ist kein Trick, um unangenehme Erfahrungen zu vermeiden: "Schmerz ist unvermeidlich, Leid ist optional", erinnert H. Murakami in der Tat daran, dass, wenn Schmerz unvermeidlich ist, das Leiden weitgehend davon abhängt, wie wir mit der negativen Erfahrung umgehen, die uns betroffen hat. Achtsamkeit wirkt auf die Reaktion auf Schmerzen;

- Es ist keine Religion: Die Achtsamkeit wurde gerade geboren, um die Möglichkeit zu geben, die Praktiken des Bewusstseins ohne den religiösen Rahmen, in dem sie gedeiht, zu genießen;

- Es ist keine Magie: Es verspricht nicht, dass sich deine Lebensweise in einer Woche ändern wird, es braucht Geduld und Hingabe. Je mehr du übst, desto mehr zahlt es sich aus.

- Es entleert nicht den Geist, sondern führt im Gegenteil dazu, dass ein Mensch empfänglicher ist.

Zwei Übungen, um der Achtsamkeit näher zu kommen.

Die Gehmeditationist eine großartige Übung, um mit der Bewusstseinspraxis zu beginnen. Es ist eine gute Alternative für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, lange Zeit zu sitzen und für diejenigen, die die Konzentration auch außerhalb des Hauses fortsetzen wollen. Wie mache ich das? Bringen Sie Ihre Absicht zum Ausdruck, d.h. entscheiden Sie, dass ein bestimmter Spaziergang Ihre Achtsamkeitserfahrung sein wird. Du kannst es tun, während du in die U-Bahn gehst, während du ins Büro gehst oder wenn du abends mit Einkaufstaschen nach Hause kommst. Bleib wachsam, achte auf alles, was dein Körper dir sagt. Spüren Sie den Kontakt des Fußes mit dem Boden, die Kontraktion und Dekontraktion der Muskeln bei jedem Schritt. Höre auf den Rhythmus deiner Atmung. Konzentriere dich auf die Luft, die einströmt und die Luft, die aus deiner Nase kommt. Konzentriere dich auch auf die Empfindungen, die der Spaziergang dir gibt. Wann immer ein externer Gedanke eingreift, ein Engagement oder eine Sorge in Ihrem Kopf auftaucht, kehren Sie zurück, um sich auf die Bewegung Ihrer Beine zu konzentrieren. Denke nicht an die Schritte, sondern fühle sie.

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